Zimné obdobie môže pre organizmus znamenať zvýšenú záťaž a vplyv na obranyschopnosť. Kľúčom k dobrej kondícii je zaradiť do dennej rutiny opatrenia, ktoré prispievajú k podpore imunity a ovplyvňujú psychickú pohodu. Na zimu je vhodné sa pripraviť pestrou stravou, doplňovaním potrebných živín a osvojením návykov, ktoré prirodzene podporujú energiu.
Kratšie dni a menšie množstvo slnečného svetla ovplyvňujú prirodzené denné rytmy, spánok aj psychickú pohodu. Zároveň dochádza k zníženiu tvorby vitamínu D, ktorý zohráva úlohu v normálnej funkcii imunitného systému. V zime je dôležité zamerať sa na vyvážené dopĺňanie kľúčových živín a na pravidelnú regeneráciu. Organizmus potrebuje dostatok bielkovín, vitamínov a minerálnych látok, a to najlepšie z čerstvého ovocia a zeleniny. Medzi vitamíny, ktoré sa podieľajú na normálnej funkcii imunitného systému patrí vitamín D, vitamín C a komplex vitamínov B, ktorých dostatočný príjem je v zimných mesiacoch obzvlášť dôležitý. Potrebné látky je vhodné čerpať aj z výživových doplnkov.
Prečo je dôležité pripraviť telo na zimu
V zimnom období sa menia podmienky, na ktoré musí organizmus reagovať. Včasná podpora imunity tak môže pomôcť udržať telesnú kondíciu a psychickú rovnováhu počas celej zimy. K užitočným krokom patrí úprava jedálnička, doplnenie kľúčových živín, pravidelný pohyb a podpora psychickej rovnováhy. V nasledujúcich odsekoch nájdete praktické tipy od stravy a výživových doplnkov až po úpravu životného štýlu a regeneráciu.
Čo sa v zime deje s naším organizmom
V chladnejšom období roka býva tvorba vitamínu D v organizme nižšia, čo je dôležité zohľadniť, pretože tento vitamín prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Zmeny v dennom režime môžu súčasne ovplyvniť tvorbu melatonínu a serotonínu, teda látok spojených s energiou a celkovou pohodou. Častejší pobyt v interiéroch navyše znamená viac kontaktov s ostatnými ľuďmi, čo kladie vyššie nároky na imunitný systém.
Ako podporiť imunitu pred a počas zimy
Dôležité je myslieť nielen na samotné dopĺňanie vitamínov, ale aj na to, ako dobre ich telo vie využiť. Vstrebávanie ovplyvňuje dostatok tekutín, pestrá strava aj správne fungovanie črevnej mikroflóry. Vhodne zvolená kombinácia vitamínov, minerálnych látok a zdravých návykov tak vytvára pevný základ pre zimnú pohodu aj psychickú odolnosť.
1. Vitamíny a minerálne látky na podporu imunity
Základ na podporu imunity tvorí kombinácia niekoľkých kľúčových látok:
- Vitamín D – odporúča sa dopĺňať od októbra do marca; podporuje normálnu funkciu imunitného systému.
- Vitamín C – má pozitívny vplyv na ochranu buniek pred oxidačným stresom, na funkciu imunitného systému a na zníženie miery únavy a vyčerpania.
- Zinok a selén – prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
- Komplex vitamínov B – sa podieľa na znížení miery únavy a vyčerpania, normálnej funkcii imunitného systému a normálnemu energetickému metabolizmu
Výživové doplnky TEREZIA ako Vitamín D, Vitamín C, B-Komplex Super Forte alebo Betaglukán Trio Komplex Forte sú vhodnou voľbou na zimné obdobie.
2. Prírodné adaptogény a imunomodulátory
Prírodné adaptogény a imunomodulátory predstavujú skupinu látok, ktoré pomáhajú organizmu lepšie reagovať na náročné obdobie. Ich zaradenie v rámci zimného režimu môže podporiť celkovú odolnosť tela, zlepšiť regeneráciu a prispieť k udržaniu rovnováhy imunitného systému.
- Hliva utricovitá – obsahuje betaglukány, ktoré je vhodné pravidelne zaraďovať do jedálnička.
- Reishi a Cordyceps – huba reishi prispieva k prirodzenej obranyschopnosti, huba cordyceps tradičné použitie a je obľúbená aj medzi vrcholovými športovcami.
- Ashwagandha – adaptogén napomáhajúci rovnováhe nervového systému, odolnosti voči psychickej záťaži a podporuje vitalitu.
- Rakytník rešetliakový – prispieva k podpore imunitného systému a k činnosti srdcovo-cievneho systému.
Tieto zložky nájdete v produktoch TEREZIA Reishi, Rakytník, Hliva ustricovitá alebo Ashwagandha, ktoré prispievajú ako k podpore imunity, tak aj k psychickej pohode.
3. Podpora črevnej mikroflóry
Zdravá imunita začína v črevách. Do jedálnička je preto vhodné pravidelne zaraďovať potraviny s obsahom probiotických a prebiotických kultúr. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sa prirodzene vyskytujú vo fermentovaných potravinách, ako je kimchi, kyslá kapusta alebo jogurty. Prebiotiká môžeme nájsť v mnohých potravinách bohatých na vlákninu. Napríklad v celozrnných obilninách alebo strukovinách.
Životospráva a návyky pre zimnú pohodu
Imunita nie je len o vitamínoch, ale aj o každodenných návykoch. K regenerácii aj odolnosti voči náročným situáciám tiež prispieva dostatočne dlhý a kvalitný spánok a primeraný pohyb.
- Spánok: 7– 8 hodín denne, ideálne v tme a v chladnejšej miestnosti.
- Pohyb: pravidelná aktivita zvyšuje cirkuláciu imunitných buniek, aj krátka prechádzka má význam.
- Strava: teplé jedlá s bohatým obsahom zeleniny, strukovín, obilnín a bielkovín.
- Psychická rovnováha: psychická záťaž môže mať vplyv na imunitný systém, preto pomáha relaxácia, dychové cvičenia a pobyt v prírode.
Ako vyzerá denná rutina na imunitu:
- svetlo
- pohyb
- teplé výživné jedlo
- dostatok vitamínov a minerálnych látok podporujúcich imunitu
- večerný relax
Ako rozpoznať oslabenú imunitu
Ak sa opakovane objavujú prejavy celkového oslabenia, napríklad nižšia úroveň energie, častý pocit vyčerpania alebo narušený spánkový režim, môže to signalizovať, že telo potrebuje väčšiu starostlivosť. V takejto situácii je vhodné zamerať sa na pravidelné doplňovanie kľúčových vitamínov a minerálnych látok, vyváženú stravu, primeraný pohyb a dostatok odpočinku. Užitočný je aj stabilný denný režim a premyslené zaradenie výživových doplnkov. Pokiaľ tieto problémy pretrvávajú dlhšiu dobu, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Zimné mesiace sú skúškou na našu imunitu aj psychickú rovnováhu. So správnou výživou a vyváženým životným štýlom je možné toto obdobie zvládnuť s väčšou pohodou. Pomôcť vám môžu aj prírodné výživové doplnky TEREZIA, ktoré kombinujú zložky podporujúce vitalitu a prirodzenú obranyschopnosť. Vyberte si z ponuky produktov a doprajte telu to, čo skutočne potrebuje.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/clanek/voditka-k-problematice-zdravotnich-a-vyzivovych-tvrzeni.aspx
https://www.nzip.cz/clanek/1142-vitamin-c-kyselina-askorbova
https://www.nzip.cz/clanek/1152-zinek
https://www.nzip.cz/clanek/1153-selen
https://www.nzip.cz/clanek/1146-vapnik