S vyšším vekom sa môžu objaviť zmeny oproti normálnemu stavu chrupaviek a kĺbov. To môže ovplyvniť každodenný pohyb aj celkovú kvalitu života. Prečítajte si, ako sa starať o kĺby, akú úlohu zohráva strava a pohyb, aj ktoré minerálne látky a vitamíny na kĺby môžu prospieť ich funkcii.
Kĺby sú zložitým spojením kostí, chrupaviek, väzov a svalov. V ľudskom tele je takýchto kĺbov viac ako 100. Každodenne zvládajú stovky pohybov, pričom sú citlivé na nedostatok aktivity aj nadmernú záťaž. Správna starostlivosť o kĺby začína vyváženým životným štýlom a dostatkom živín, ktoré sa v nich prirodzene vyskytujú.
Prečo sa starať o kĺby?
Stav kĺbov sa môže počas života meniť z rôznych dôvodov. Často sa na týchto zmenách podieľa:
- Vek – s pribúdajúcim vekom sa chrupavka môže stenčovať a kĺby strácajú pružnosť.
- Nadváha – vyššia hmotnosť môže prispievať k nadmernému preťaženiu kĺbov. Pokles hmotnosti iba o jeden kilogram môže znížiť tlak na bedrový kĺb pri chôdzi až o tri kilogramy.
- Nedostatok pohybu – oslabenie svalov môže byť jedným z faktorov diskomfortu kĺbov, pretože svaly kĺb chránia. K posilneniu svalov okolo kĺbov môže prispieť pravidelná rýchla chôdza, turistika alebo plávanie.
- Preťaženie – opakované jednostranné pohyby sa môžu podieľať na podráždení kĺbových štruktúr. Na zmiernenie preťaženia môže pomôcť odpružená obuv, ortopedická obuv alebo chrániče.
Čo je dobré na kĺby?
V rámci starostlivosti o svoje zdravie je vhodné sa zamerať okrem iného na pestrý a vyvážený jedálniček, ale aj na pohyb. Významnú úlohu zohráva aj relaxácia.
Strava a životný štýl
V jedálničku by nemal chýbať dostatok bielkovín z chudého mäsa, strukovín a orechov. Pravidelne by sa na tanieri mali objaviť aj zdroje:
- vitamínu C, ktorý prispieva k tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kostí a chrupaviek,
- omega-3 mastných kyselín, teda zdraviu prospešných tukov,
- vápnika spolu s vitamínmi D a K, ktoré sa podieľajú na jeho vstrebávaní.
V rámci zdravého životného štýlu by sa teda mal energetický príjem skladať z vyváženého podielu ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, mäsa či iných bielkovín, nenasýtených tukov a primeraného množstva sacharidov.
Dostatok pohybu, hydratácie, obmedzenie nadmernej záťaže
Pravidelná fyzická aktivita, ako je chôdza, plávanie alebo ľahké posilňovanie, pomáha udržiavať svaly, ktorých úlohou je stabilizovať kĺby. Okrem pohybu môže funkciu kĺbov ovplyvňovať aj dostatočná hydratácia – voda pomáha udržať optimálny stav kĺbovej tekutiny. Pri pohybe sa odporúča zohľadňovať striedanie záťaže s odpočinkom a vyhýbať sa dlhodobému jednostrannému zaťažovaniu, napríklad pri práci alebo športe.
Výživové doplnky a vitamíny na kĺby
Pokiaľ bežný jedálniček nepokryje potrebný príjem minerálnych látok, vitamínov a ďalších živín, môže byť vhodné zaradenie výživových doplnkov. Pri rozhodovaní by mala hrať úlohu kvalita výrobkov – napríklad udelené certifikáty a pôvod výrobca. A samozrejme obsah jednotlivých živín. Aby kosti správne rástli, vyvíjali sa a poskytovali dostatočne silnú oporu, je dôležité prijímať najmä dostatok vápnika. Ale nielen toho.
- Vápnik – je dôležitý pre udržanie normálneho stavu kostí. Pri jeho príjme zároveň treba dbať na dostatok vitamínu D, ktorý sa podieľa na jeho vstrebávaní z čreva, prípadne vitamínu K. Ten hrá významnú úlohu pri transporte vápnika do kostí.
- Horčík – prispieva nielen k udržaniu zdravých kostí, ale podieľa sa aj na svalovej aktivite. Navyše má pozitívny vplyv na zníženie únavy a vyčerpania.
- Boswellia serrata – alebo slovensky kadidlovník pílovitý patrí k rastlinám, ktoré majú pozitívny vplyv na stav kĺbov.
Ako ich správne zaradiť do bežného dňa
Ideálna je pravidelnosť - potraviny bohaté na spomínané látky zaraďovať každý deň a výživové doplnky užívať podľa odporúčania výrobcu. V prípade kapsúl je ich vhodné zapiť dostatočným množstvom vody, prípadne je možné ich rozdeliť a obsah nasypať do jedla alebo vody.
Kedy vyhľadať odborníka
Ak cítite diskomfort v oblasti kĺbov pri bežných činnostiach, pri športe alebo ráno, a problémy pretrvávajú dlhšiu dobu, konzultujte situáciu s odborníkom. Ten môže odporučiť ďalšie vyšetrenie či úpravu režimu.
Zhrnutie: Aká je najvhodnejšia starostlivosť o kĺby?
Základom starostlivosti o kĺby je zdravá výživa a primeraný pohyb. So zmenou návykov môžete začať kedykoľvek. Zamerajte sa pritom na 4 body:
- Vyvážená strava bohatá na bielkoviny, omega-3, vápnik, horčík, vitamíny C, D a K.
- Pravidelný pohyb a dostatočná hydratácia.
- Kvalitné výživové doplnky.
- Načúvanie vlastnému telu a vyvarovanie sa preťažovaniu kĺbov.
Objavte, ako vám môže výživový doplnok KĹBY FIT od Terezie pomôcť doplniť dôležité látky.
Zdroj:
https://www.nzip.cz/clanek/1210-klouby
https://www.nzip.cz/clanek/534-dieta-u-kloubnich-onemocneni-uvod
https://www.nzip.cz/clanek/1133-vitamin-k
https://www.cpzp.cz/clanek/2662-0-Onemocneni-kloubu.html
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
