Ashwagandha, známa aj ako ašvaganda alebo indický ženšen, patrí medzi adaptogény, teda rastliny, ktoré podporujú prirodzenú schopnosť organizmu zvládať psychickú záťaž a udržiavať vnútornú rovnováhu. Dlhodobo je ako výživový doplnok cenená pre svoj vplyv na vitalitu a koncentráciu a je obľúbenou súčasťou moderného životného štýlu. V akej forme ju užívať a s čím ju kombinovať?
Ashwagandha patrí medzi rastliny, ktoré si získali pozornosť vďaka svojmu všestrannému pôsobeniu na telo aj myseľ. Zaradenie ashwagandhy do každodenného režimu tak môže byť krokom správnym smerom.
Čo je ashwagandha (ašvaganda)?
Ashwagandha (Withania somnifera) je vytrvalá rastlina z čeľade ľuľkovitých, pôvodom z Indie, kde ju ľudia používajú už viac ako 3000 rokov. Jej koreň je často označovaný ako indický ženšen a je cenený vďaka tomu, že prispieva k odolnosti voči psychickému napätiu a podporuje celkovú vitalitu organizmu. O tieto účinky sa zaujíma aj odborná verejnosť.
Ashwagandha a jej pôsobenie na telo
Ashwagandha sa zaraduje medzi adaptogény, čo sú rastlinné látky, ktoré podporujú schopnosť organizmu adaptovať sa na fyzickú a psychickú záťaž a aj na nepriaznivé vplyvy okolia. Prispievajú k stabilite vnútorného prostredia tela, podieľajú sa na aktivácii ochranných buniek, napomáhajú lepšej regenerácii a tým podporujú dlhodobú odolnosť a rovnováhu organizmu.
Ashwagandha – účinky
Ashwagandha je vyhľadávaná ako výživový doplnok predovšetkým pre svoj pozitívny vplyv na kvalitu spánku, kognitívny výkon alebo pri psychickom napätí. Zistilo sa, že pravidelné užívanie extraktu môže prispievať k zlepšeniu psychickej odolnosti a celkovej pohody bez rizika závislosti alebo otupenia. Medzi hlavné zdokumentované účinky patria nižšie uvedené.
- Pomáha zvládať psychickú záťaž: Extrakt z koreňa ashwagandhy môže ovplyvňovať hladinu stresového hormónu kortizolu, a tým napomáhať k lepšej adaptácii organizmu na psychicky náročné situácie.
- Podporuje spánok a regeneráciu: Ashwagandhu je možné zaradiť ako súčasť prípravkov zameraných na podporu spánku a celkovú regeneráciu. Môžeme ju kombinovať s bylinkami ako valeriána lekárska alebo bazalka posvätná, ktoré tiež podporujú upokojenie.
- Má pozitívny vplyv na sústredenie a kognitívny výkon: Užívanie ashwagandhy môže pôsobiť priaznivo na koncentráciu, pamäť aj duševnú výkonnosť, najmä pri dlhodobej psychickej záťaži.
- Pomáha s vitalitou a hormonálnou rovnováhou: Ashwagandha podporuje celkovú vitalitu a môže mať vplyv na normálne fungovanie reprodukčného systému.
- Podporuje normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému: Môže ovplyvňovať procesy súvisiace s rovnováhou krvného obehu a normálnym stavom ciev.
- Podporuje normálnu funkciu dýchacieho systému: Bolo zistené, že ľudia, ktorí majú oslabený dýchací systém, môžu po zaradení ashwagandhy vo forme výživového doplnku pociťovať pozitívny vplyv na funkciu dýchacieho systému a zvládanie záťaže.
- Napomáha k udržaniu normálneho stavu pokožky: Extrakt z koreňa ashwagandhy pomáha udržať prirodzenú funkciu kožných buniek a podporuje ich odolnosť voči oxidačnému stresu.
Ashwagandha a emócie: rovnováha tela aj mysle
K najvyhľadávanejším vlastnostiam ashwagandhy patrí jej vplyv na duševnú rovnováhu. Užívanie ashwagandhy tak môže byť súčasťou celkového prístupu vedúceho k psychickej pohode. Vďaka svojmu pôsobeniu môže pomáhať udržať emočnú rovnováhu a prispievať k lepšiemu zvládaniu každodennej záťaže. Súčasne s jej užívaním je vhodné dodržiavať aj ďalšie zásady: napríklad dostatok spánku, pravidelný pohyb a vyváženú stravu.
Ako užívať ashwagandhu a v akej forme
Ashwagandha je dostupná ako výživový doplnok, a to v rôznych formách, najčastejšie ako prášok, tinktúra alebo kapsule. Namletý prášok predstavuje tradičný spôsob užívania, ktorý umožňuje ju zmiešať s nápojom alebo jedlom. Výhodou je možnosť prispôsobiť si dávku, nevýhodou potom špecifická horko-zemitá chuť a nutnosť presného odmeriavania.
Ashwagandha kapsule sú naopak modernou a praktickejšou formou výživového doplnku, ktorá zaručuje presné dávkovanie, ľahké užívanie a zachovanie stability pri skladovaní. Kapsule sú vhodné pre tých, ktorí preferujú pohodlný variant bez chuti.
- Odporúčané dávkovanie: bežne 250–600 mg extraktu denne.
- Kedy užívať: najlepšie v pravidelnú dennú dobu, podľa individuálnych potrieb a odporúčaní uvedených na obale prípravku.
Pri dlhodobom užívaní je vhodné informovať lekára, dôležité je riadiť sa pokynmi výrobcu a odporúčaným dávkovaním uvedeným na obale.
Ashwagandha (ašvaganda) je prírodný adaptogén, ktorý ľudia pre jej pozitívne účinky užívajú už tisíce rokov. Tento výživový doplnok môže prispievať k lepšiemu zvládaniu psychického napätia, kvalitnému spánku, duševnej výkonnosti i celkovej vitalite. Spoločnosť Terezia má v ponuke Ashwagandha kapsule, ktoré obsahujú aj valeriánu lekársku a bazalku posvätnú, ktorá priaznivo pôsobí na srdce a dýchací systém. Kapsule obsahujú aj pupočník ázijský, ktorý prispieva k starostlivosti o kardiovaskulárny systém, mentálne zdravie a podporuje kognitívne funkcie. Vďaka forme kapsúl sa ľahko môže stať súčasťou každodenného režimu. Podporte svoju vitalitu!
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/clanek/voditka-k-problematice-zdravotnich-a-vyzivovych-tvrzeni.aspx
https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/adaptogen
https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-open/article/effects-of-ashwagandha-supplements-on-cortisol-stress-and-anxiety-levels-in-adults-a-systematic-review-and-metaanalysis/6F2D7847C1F64707F2034A45FD6CF0C0
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/13/2143
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830724001691
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142
https://www.florajournal.com/archives/2024/vol12issue5/PartA/9-5-1-448.pdf
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/15/2481
https://examine.com/research-feed/study/9D6xx1/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874123015696