Horčík je minerálna látka dôležitá pre energetickú rovnováhu, psychickú pohodu, ale aj pre zdravie svalov, kostí a zubov. Aj keď ho prirodzene obsahuje celý rad potravín, nie je vhodné jeho príjem podceňovať. Pri pravidelnej konzumácii – či už v bežnej strave, alebo formou výživových doplnkov – môže byť užitočným spojencom pre každodennú vitalitu a zdravie. Poďme sa spoločne pozrieť bližšie na to, čo je horčík a aké má účinky.
Čo je horčík?
Horčík, známy aj ako magnézium, je minerálna látka, ktorá ovplyvňuje ihneď niekoľko fyziologických procesov – od energetického metabolizmu až po zdravie kostí a psychickú pohodu. V tele je horčík prirodzene uložený najmä v kostiach, svaloch a v mäkkých tkanivách. Pretože patrí medzi základné živiny, ktoré si organizmus nedokáže sám vytvoriť, je nevyhnutné ho prijímať prostredníctvom stravy.
Účinky horčíka zahŕňajú psychickú rovnováhu aj zdravie kostí
Horčík pomáha znižovať únavu a vyčerpanie, čo oceníme predovšetkým v obdobiach zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaže. Je dôležitý aj pre zdravie kostí a zubov a svoju rolu zohráva aj pri správnej funkcii nervovej sústavy a svalov. V tele prispieva k udržaniu elektrolytickej rovnováhy – teda stabilnej hladiny minerálnych látok potrebných na hydratáciu a správnu činnosť buniek – a napomáha premene živín na energiu. Zároveň sa zúčastňuje syntézy bielkovín a podieľa sa aj na procese delenia buniek.
Kedy je vhodné dopĺňať horčík?
Potreba horčíka sa líši podľa
- veku,
- pohlavia
- aj zdravotného stavu.
Je zaujímavé, že dospievajúci a mladí dospelí by mali prijímať väčšie množstvo horčíka ako ľudia nad 25 rokov. Na príjem horčíka by mali dbať aj dojčiace matky.
Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?
Nedostatok horčíka spravidla súvisí so zdravotnými komplikáciami ovplyvňujúcimi vstrebávanie horčíka z čreva, prípadne užívaním niektorých liekov. Potrebu horčíka ale môže zvýšiť aj veľmi namáhavá fyzická aktivita alebo veľmi horúce počasie, pri ktorých dochádza k strate tekutín a minerálnych látok kvôli poteniu.
Voda predstavuje desatinu denného príjmu horčíka
Vedeli ste, že pitná voda predstavuje približne 10 % denného príjmu horčíka? V prípade zvýšenej potreby horčíka to môže byť teda práve pitný režim, ktorý s jeho doplnením, napríklad v podobe minerálnych vôd alebo výživových doplnkov vo forme rozpustných nápojov, pomôže.
Medzi ďalšie vhodné zdroje horčíka patria
- celozrnné obilniny (ovsené vločky, ražný chlieb),
- strukoviny (šošovka, cícer, fazuľa),
- listová zelenina (špenát, kel),
- orechy a semená (tekvicové, slnečnicové, mandle),
- bobuľovité ovocie (jahody, černice, maliny, čučoriedky, ríbezle),
- tropické ovocie (banány, pomaranče).
Keď jedálniček na doplnenie horčíka nestačí
Pokiaľ jedálniček obsahuje vysoký podiel spracovaných potravín s nižším množstvom horčíka, môže byť vhodné jeho dodanie v podobe výživových doplnkov. Tie sú na trhu dostupné vo forme rozpustného nápoja v prášku, tabliet, kapsúl alebo šumivých tabliet. Vhodné je vyberať také produkty, ktoré obsahujú dobre vstrebateľnú formu horčíka – napríklad citrát horečnatý. Medzi výhody výživových doplnkov patrí nielen veľmi dobrá vstrebateľnosť, ale aj to, že ich môžu užívať aj celiatici, ktorí sa nemôžu spoliehať na príjem horčíka v podobe obilnín. To sa týka aj novinky od spoločnosti TEREZIA COMPANY, Magnesium rozpustný nápoj v prášku. Vyskúšajte ho a napíšte nám recenziu. Váš názor je pre nás dôležitý!
Zdroj:
https://www.nzip.cz/clanek/1148-horcik
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
