Imunitný systém funguje ako obrana nášho tela, ktorej schopnosťou je odolávať cudzorodým vplyvom. Okrem toho odstraňuje aj vlastné poškodené či odumreté tkanivá a bunky. Je kľúčovou súčasťou nášho zdravia, zaslúži si teda starostlivosť a pozornosť. Pripravili sme preto praktický prehľad s tipmi, ako pomocou vhodných návykov i stravy podporiť imunitu prirodzeným spôsobom.
Prečo imunitu nebrať ako samozrejmosť
V prípadoch, keď je telo vystavené situáciám, ktoré môžu zvýšiť nároky na obranyschopnosť, ako sú zmeny počasia, začiatok školského roka, ročné obdobie alebo väčšie pracovné nasadenie, je dobré vedieť, aké kroky v životnom štýle prispejú k podpore imunity.
Ako funguje imunitný systém
Keď sa pýtate, čo je imunita, odpoveďou je súbor procesov a buniek, ktoré chránia telo pred cudzorodými a škodlivými vplyvmi. Vrodená imunita reaguje okamžite a telo sa ju nemusí učiť, rozpozná ale iba obmedzený počet cudzorodých látok. Získaná imunita sa na rozdiel od toho vyvíja v priebehu života, postupne sa učí a dokáže si „pamätať“ stretnutie s určitými mikroorganizmami. To, ako funguje imunitný systém, ovplyvňuje prostredie, strava, pohyb, spánok aj psychická pohoda. V prípade, že sa zaujímate o to, ako podporiť imunitu, začnite práve pri týchto faktoroch.
Čo imunite neprospieva?
Ak chcete vedieť, akými opatreniami môže byť zaistená podpora imunity, je dobré brať do úvahy, že na jej funkciu má vplyv kombinácia životného štýlu a prostredia. Medzi faktory, ktoré imunitnému systému neprospievajú a je vhodné sa im vyhýbať, patria:
- nedostatok spánku,
- nedostatok pohybu,
- nevyvážená strava,
- zvýšená alebo znížená telesná hmotnosť,
- nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie.
Prirodzené spôsoby, ako imunitný systém podporiť
Rozmýšľate, čo na podporu imunity skutočne funguje? Často ide o jednoduché kroky, ktoré je možné ľahko začleniť do bežného denného režimu. Práve tieto návyky tvoria základ dlhodobej podpory imunity a prispievajú k prirodzenej obranyschopnosti organizmu. Pomôcť vám môže dodržiavanie nižšie uvedených opatrení:
- spánok – spite minimálne 7–8 hodín denne, dodržujte pravidelný režim a spánkovú hygienu,
- pohyb – pravidelne si nájdite čas na fyzickú aktivitu,
- vyvážená strava – nezabúdajte na pestrý jedálniček plný zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a kvalitných bielkovín,
- otužovania a pobyt vonku – postupne sa vystavujte chladu, čo podporí prispôsobivosť a obranyschopnosť tela,
- odpočinok – doprajte si pravidelné relaxačné a dychové cvičenia alebo meditáciu,
- výživové doplnky – zaraďujte do jedálnička dostatok vitamínov A, C, D a minerálnych látok ako zinok, selén a železo, vždy dodržujte odporúčania výrobcu.
Aké potraviny obsahujú živiny dôležité na imunitu?
To, čo jeme a pijeme, môže pozitívne ovplyvniť našu obranyschopnosť a podporiť kondíciu. Jednou z častých otázok je, čo je dobré na imunitu a akými potravinami je možné prispieť k jej správnej funkcii. Odpoveďou je pestrý a vyvážený jedálniček. Potraviny totiž obsahujú množstvo látok, ktoré priamo či nepriamo zohrávajú úlohu v imunitnej obrane organizmu: bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vláknina, vitamíny, minerálne látky a tiež polyfenoly či karotenoidy. Tieto živiny rôznymi spôsobmi podporujú imunitný systém, je však dôležité prijímať ich v dostatočnom množstve. Praktickou inšpiráciou, čo jesť na imunitu, môžu byť napríklad tieto zdroje vitamínov a minerálnych látok:
- vitamín A – bravčová a hovädzia pečeň, mrkva, batáty, špenát, melóny či červená paprika,
- vitamín C - rakytník, paprika, ríbezle, kel, brokolica, kivi, pomaranče, chren,
- vitamín D – makrela, pstruh, úhor, sleď, losos,
- zinok – jahňacie mäso, bravčová pečeň, tekvicové semienka, sezamové semienka, šošovica, tvrdý syr,
- selén – vaječné žĺtky, celozrnná pšenica, sezamové semienka, sezamový olej, arašidy či ryby,
- železo – bravčová pečeň, chudé hovädzie mäso, sezamové semienka, fazuľa, šošovica, ľanové semienko.
Kedy spozornieť: Signály, že je potrebné podporiť imunitu
Keď imunitný systém funguje správne, obvykle sa to prejavuje okrem iného nižšou náchylnosťou k akútnym zdravotným ťažkostiam. Sledujte preto svoj zdravotný stav, aby ste včas rozpoznali, kedy navštíviť lekára. Je totiž vždy dôležité konzultovať s odborníkom, ako podporiť imunitu bezpečne. Medzi signály vedúce k návšteve lekára môže patriť zvýšená únava alebo opakujúce sa ťažkosti.
Zhrnutie
Starostlivosť o imunitu by mala zahŕňať dlhodobú kombináciu kvalitného spánku, pohybu a pestrej stravy s dostatkom vybraných vitamínov a minerálnych látok. Podpora imunity u dospelých nie je otázkou jedného dňa, ale kontinuálna starostlivosť o telo i myseľ. Pokiaľ hľadáte výživové doplnky, ktoré zapadnú do zdravého životného štýlu, pozrite sa na našu ponuku a vyberte si kombináciu, ktorá zodpovedá vašim potrebám. V sortimente TEREZIA COMPANY nájdete produkty, ktoré obsahujú vitamín C, vitamín A, vitamín D aj kombináciu selénu a zinku.
Obdarovať môžete nielen svojich blízkych, ale aj seba. Pretože starostlivosť o seba samého, o svoje zdravie a imunitu by mala byť vždy na prvom mieste.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.nzip.cz/clanek/494-onemocneni-imunity-a-vyziva
https://www.nzip.cz/clanek/1460-vyziva-pro-imunitni-system
https://archiv.szu.cz/uploads/Epidemiologie/Ockovani/WHO_Jak_funguje_imunita.pdf